4 maneras sencillas de comer más proteínas en tus comidas

La proteína es la base de una dieta fitness, ya que construye y recupera el músculo. Pero... ¿sabes calcular si ingieres la suficiente cantidad y qué alimentos son de verdad altos en proteínas? 

4 trucos para ingerir más proteínas en tus comidas

1- Los batidos de proteínas

Están muy bien como suplemento pero, además de mezclar tu marca en polvo con agua después de entrenar, añádela a tus desayunos y meriendas. Por ejemplo, si tomas un porridge de avena por la mañana, añádele un poco de canela y una cucharada de tu proteína en polvo a la leche. El desayuno es muy importante, así que también puedes sumarle dos huevos a la plancha para acompañar la tostada integral.

2- Legumbres en las ensaladas
Frijoles, lentejas, garbanzos... las legumbres son muy ricas en proteínas y media taza de frijoles contiene hasta 5 gramos y los garbanzos 7. Así que ya sabes, tus ensaladas a partir de ahora, lechuga, tomate, atún, pepino, huevo duro y... ¡legumbres a granel!

3- No arrincones los frutos secos
Las nueces y los frutos secos, en general, son fuente de proteínas, grasas saludables y fibra. Pero como también son altos en calorías, un truco para incorporarlos a tus platos es coger un puñado, machacarlos bien y añadir un chorro de aceite de oliva. Lo puedes poner en un plato de pasta o incluso con tu bowl de avena mañanero.

4- No cenes siempre lo mismo
Ensalada y pescado hervido, ensalada y pollo a la plancha, está muy bien, pero puede llegar a cansar. Así que opta también por el salmón, el cordero, el cerdo, el pato, el bacalao o incluso el tofu. Contiene igual o incluso más proteínas y además están todos riquísimos.